Logga in
Inte medlem än? Bli medlem nu!
Bli medlem
För nybörjare
Formkurva.se hjälper dig att behålla motivationen, att upptäcka om dina uppsatta mål kommer att kunna nås inom den tid du har tänkt; om din diet eller ditt träningsupplägg fungerar för dig.
Trots att du ännu inte känner din kropp så väl så kan du med hjälp av Formkurva.se närma dig den stenkoll som många erfarna bodybuilders har.
Som nybörjare provar man ofta flera olika träningsupplägg och dieter — med Formkurva.se ser du vilka som har effekt.
För avancerade
Formkurva.se hjälper dig få stenkoll på hur olika träningsupplägg, kosttillskott och annat påverkar din träning.
Du har kanske redan träningsdagbok och väger din mat. Med Formkurva.se får du en visuell överblick; du kan enkelt se hur utvecklingen på olika mätpunkter följer eller avviker från varandra, och få nya insikter tack vare detta.
Dessutom kan du komplettera dina inlägg i träningsdagboken eller bloggen med inbäddade grafer.
För personliga tränare
Formkurva.se hjälper dig som PT att få insikt i alla dina klienters utveckling — oavsett hur många klienter du har samtidigt.
En översiktsvy låter dig se dina klienters senaste uppdateringar, och i klientvyn kan du sätta upp mål och följa varje klients utveckling.
Dina klienter kan i sin tur vara lugna för att du verkligen förstår och har total insikt i deras utveckling, med den nivå av professionalitet de förtjänar av sin PT.
Formkurva.se ger dig en visuell överblick
Om du skriver träningsdagbok så är Formkurva.se definitivt något för dig.
Medlemsskap på Formkurva.se ger dig möjlighet att sätta upp mål och mäta din utveckling. Idag antecknar många sin utveckling i textfiler eller i Excel-ark, och även om det kan vara bra så ger det inte en särskilt bra överblick.
Med Formkurva.se så får du en visuell överblick över din utveckling, det är det som är tanken.
Med Formkurva.se så får du helt enkelt järnkoll på din utveckling; du vet exakt vilken effekt varje kosttillskott ger dig, hur förändringar i ditt träningsupplägg påverkar dig, hur du ligger till för att nå ett visst mål, med mera.
Formkurva.se i mobil version — mata in resultaten direkt på gymmet
Prata med oss på Twitter: @formkurva
Mät din utveckling
Du bör mäta din träning för att få reda på vilken takt du utvecklas i, och om förändringar i ditt träningsupplägg och din kost resulterar i ökad eller avtagen takt.
Mäter du inte din träning så vet du helt enkelt inte detta. Du kanske har en känsla eller en aning, men om du mäter din utveckling så vet du exakt. Du kan då identifiera vilka kost- och träningsupplägg som gynnar din utveckling, och vice versa.
Många mäter redan sin utveckling och skriver träningsdagbok. Det är jättebra.
Men — det ger en tyvärr inte en särskilt bra överblick. Jämförelser i utveckling över tid kan ta oerhört lång tid att ta reda på, beroende på hur man organiserat sina mätvärden.
Med Formkurva.se så får du en visuell överblick — ett bra komplement till din träningsdagbok.
Med ett snabbt ögonkast kan du se om din utveckling ökar eller avtar.
Säg att du exempelvis har bytt från ett träningsupplägg till ett annat; med Formkurva.se så kan du se hur din utvecklingstakt har ökat eller avtagit. Du behöver inte bara gå på ren känsla.
Ofta har man en känsla, men med Formkurva.se så har du även fakta.
Så här använder du Formkurva.se
Verktygen som finns på Formkurva.se och möjligheterna de ger dig.
Att tänka på när du mäter
Var konsekvent
Vad man än mäter så gäller det att vara konsekvent. Om du mäter din kroppsvikt, gör då det under samma omständigheter varje gång. Kroppsvikten kan helt naturligt variera med ett par kilo under dagen (beroende på aktivitet samt kroppens storlek och sammansättning). Mät din kroppsvikt direkt efter första toalettbesöket på morgonen, före frukost, så får du så konsekventa mätvärden som möjligt — vad du väger på eftermiddagen är helt oväsentligt.
Om du mäter resultatet av en styrketräningsövning, mät då samma antal repetitioner varje gång. Mätvärden blir meningslösa om du ena dagen mäter tio repetitioner, andra dagen åtta och tredje dagen tolv. Du kan absolut träna med olika repetitioner om du vill det, men håll dina mätvärden konsekventa; mät bara hur mycket du orkar av ett på förhand bestämt antal repetitioner.
Mät minsta gemensamma nämnare
Ofta förändras ens träningsupplägg över tid. Under en tid kanske man kör tre set, sedan byter man till fyra eller fem — mängden repetitioner varierar därefter.
Så istället för att mäta hur mycket du orkar med tre set på tio repetitioner, mät endast hur mycket du orkade i ditt starkaste set. Det kan vara ett ganska stort steg att orka mer vikt i samtliga set, därför desto bättre att bara mäta det starkaste (dessutom är det mer gynnsamt för din utveckling).
Känn dig inte heller tvungen att mäta alla resultat precis varje gång. Du kanske tar ut dig ordentligt i en övning och bara orkar en bråkdel av vad du brukar klara av i en annan relaterad övning. Använd sunt förnuft; är det avvikande resultatet av betydelse? I annat fall, låt bli att mata in det. Mät ditt max.
Lägg till kurva
Det första du gör när du blivit medlem på Formkurva.se är att bestämma dig för vad du vill mäta. Naturligtvis behöver du inte bestämma dig en gång för alla, utan kan lägga till, ta bort och ändra vad du vill mäta under tidens gång.
Vad man väljer att mäta beror naturligtvis på vad man har för mål med sin träning, kost och utveckling. Tips om varför, var och hur du mäter din utveckling hittar du längre ned på denna sida.
Många väljer att mäta kroppen på något vis, t.ex. kroppsvikt, fettprocent, midjemått eller liknande.
Vanligast är naturligtvis att man mäter resultaten av olika styrketräningsövningar — bänkpress, marklyft, benböj, rodd, chin-ups, pull-ups, osv. Det är inte helt självklart hur man bäst mäter dessa, så ta en titt på tipsen längre ned på denna sida om vad du kan tänka på när du mäter din utveckling.
Importera mätvärden
Klicka på länken märkt "Lägg till många värden" så öppnas gränssnittet för att importera mätvärden till någon av dina kurvor.
Detta är praktiskt om du har en massa mätvärden sparade någon annanstans, exempelvis i en blogg, en textfil eller ett excel-ark.
Kopiera och klistra in alltsammans i textfältet så gör Formkurva.se sitt allra bästa för att tolka värdena. Formkurva.se förutsätter att datumet är uttryckt ett visst sätt, samt att datumet och värdet är på samma rad. I övrigt kan raderna vara utformade lite hur som helst, det spelar t.ex. ingen roll om du angivit mätenhet (t.ex. kg) eller om datumet kommer före eller efter värdet.
Kurvor
Så här kan det se ut när man lagt till några kurvor och mätt sin utveckling ett tag.
Till en början så kan det se ganska tomt ut, men när man väl hållit på ett tag så får man en mycket god översikt över sin utveckling.
Att mäta sin utveckling ger tyvärr ingen omedelbar belöning — men det tar inte heller så lång tid. Det tar bara ett par minuter per dag eller träningstillfälle att mata in sina resultat. Belöningen — total insikt i din träning och utveckling — får du med tiden.
Mål
Att sätta upp mål är jätteviktigt, oavsett vad det är man vill uppnå. Ännu bättre om man skriver ned dem, och allra bäst om man mäter sin utveckling mot dem. Uppsatta uttalade mål hjälper oss att behålla vår motivation och fokus. Att se avståndet mellan var du är och vart du vill minska sakta men säkert hjälper dig att visualisera framgången och att tänka positivt på träningen.
Tänk på att sätta upp realistiska mål som du kan nå inom relativt kort tid. Om ditt mål ligger så långt bort att du inte kan visualisera vad du behöver göra för att nå det så ligger det för långt borta. Sätt upp ett delmål på vägen istället, något som ligger så nära att du vet vad du behöver göra för att nå dit.
Träningslogg
Oavsett om du redan skriver träningsdagbok eller inte så kan träningsloggen fungera som ett komplement till att mäta din utveckling — skriv en rad eller två om träningen; hur det kändes, faktorer som kan ha spelat in på resultatet, osv. Du behöver inte anteckna träningsresultat, de hämtas automatiskt från de kurvor du skapat.
Om du har en personlig tränare på Formkurva.se så fungerar träningsloggen som kommunikationskanal med din PT; han eller hon kan enkelt följa din utveckling och ge dig råd hur du ska fortsätta.
Har du också anslutit ditt Facebook-konto så kan du välja att även uppdatera din Facebook-logg samtidigt.
Perioder
Perioder är till för att mäta hur olika händelser och förändringar i din träning påverkar din utveckling. Du kanske byter träningsupplägg, provar ett kosttillskott, blir förkyld eller börjar ta promenader på morgonen. Nästan vad du än gör så kan det påverka din träning; lägg till det som en period så kan du se hur din utveckling påverkas — då vet du också om förändringen påverkar din utveckling på ett positivt sätt.
Personlig Tränare
Som personlig tränare så hjälper Formkurva.se dig att följa dina klienters utveckling. Det kan vara särskilt utmanande om man har många klienter samtidigt och kommunicerar via mailkonversationer, följer deras utveckling i deras träningsdagbok osv. Det kan bli splittrat, svårt att hitta information och att hänvisa till tidigare samtal.
Använd Formkurva.se som en kommunikationskanal mellan dig och dina klienter. All information organiserad på ett ställe. När du loggar in ser du direkt vad alla dina klienter gjort sedan sist och vill du ha en fördjupning så kan du klicka på klientens namn för att få en fullständig översikt över klientens träningshistorik.
Anpassade diagram
Klicka på länken Visa anpassat diagram på din startsida så får du möjlighet att anpassa och visa dina kurvor och perioder hur du vill: du kanske är intresserad av en specifik period, eller kanske bara vill visa ett urval av dina kurvor.
Härifrån har du även möjlighet att kopiera en embed-kod för diagrammet, som du kan klistra in i t.ex. din träningsdagbok, blogg eller ett forum.
Återställ ditt lösenord
Om du har glömt ditt lösenord så kan du använda detta formulär för att få ett nytt. Gör så här:
- Ange din epostadress i formuläret nedan.
- Du får ett epostmeddelande med en länk i som du klickar på för att bekräfta återställningen.
- Ditt nya lösenord skickas till din epostadress.